สวัสดีปีใหม่ 2557

"พวกที่รณรงค์ให้คนออกมาใช้จักรยานก็ทำกันไป..."
"ตอนนี้ยังขาดความร่วมมือของทุกฝ่ายทุกส่วน,ผู้บริหารส่วนท้องถิ่น,บริษัทห้างร้านต่างๆ น่าจะร่วมมือร่วมใจกันมากกว่าทุกวันนี้..."
"เป็นเรื่องที่บังคับไม่ได้จริงๆ..."
"มีเพื่อนเราบางคนท้อ และ ถอยไปแล้ว...แต่หวังว่าที่เหลืออยู่ จะสู้กันต่อไปนะครับ..."

ซ่อมจักรยานให้น้องภาคพิเศษ

((( ประกาศ )))
-- เครือข่ายจักรยานหาดใหญ่ นัดทำการซ่อมจักรยานที่ได้รับมาจากการบริจาค
-- วันที่ 22 ธ.ค. 2556 เวลา 9.00น. ถึงเวลา 14.00น.
-- สถานที่โรงเรียนจักรยานภูธารวัลเล่ย์ ถนนปุณณกัณฑ์ หาดใหญ่
-- ขอเชิญช่างจักรยาน และผู้ที่สนใจต้องการจะเรียนรู้การซ่อมจักรยาน ไปเรียนรู้การซ่อมโดยพร้อมเพรียงกัน(แนะนำการซ่อมโดยทีมจักรยานโบราณหาดใหญ่)
-- มีจักรยานที่จะซ่อมกว่า 20 คัน
*** สอบถาม 08-9876-6697

กิจกรรม "ปั่น-ปันน้ำใจให้น้อง 2"

"ผู้สนใจ (ไม่จำเป็นต้องปั่นจักรยาน ก็ สนับสนุนกิจกรรมดีๆแบบนี้ได้ครับ)ซื้อบัตรได้ที่ - สถานีวิทยุ ม.อ. ร้านน้ำชาวันเวย์ ร้านจักรยานหาดใหญ่เมาเท่นไบค์ ร้านจักรยานสวนสำราญ ร้านเนชั่นมิวสิก(เนชั่นทิกเก๊ต 08-9876-6697) ซื้อบัตรก่อนวันงาน เพื่อการจัดการเตรียมอาหาร 2 มื้อ ได้อย่างเพียงพอ"

-- กิจกรรมครั้งที่ 2 นี้ เพื่อประชาสัมพันธ์โรงเรียนจักรยานภูธารวัลเล่ย์ หาดใหญ่ 

-- รายได้นำเข้าโครงการซ่อมจักรยานให้น้องและ โครงการผลิตช่างซ่อมจักรยานที่โรงเรียนจักรยานฯ

ข่าวการโจรกรรมจักรยาน(บางส่วน)

                                ข่าวไทยพีบีเอส คลิกที่นี่

              นี่ก็อีก 2 คัน ที่หาดใหญ่ คลิกที่นี่เพื่ออ่านเพิ่ม

                              คลิกที่นี่ ที่หาดใหญ่อีกคัน

โรงเรียนจักรยานภูธารวัลเล่ย์(เปิดเรียนวันแรก)

27ต.ค.2556 // วันนี้...เป็นความสำเร็จในอีกขั้นหนึ่งของเครือข่ายจักรยานหาดใหญ่ ซึ่งเป็นความสำเร็จของทุกคนที่ร่วมแรงร่วมใจกันสร้างขึ้น...ผมขอยกความดีทั้งหมดให้กับทุกๆคนครับผม. // ต่อไปสถานที่นี้จะผลิตคนรักจักรยาน ช่างซ่อมจักรยาน-เพื่อใช้ในโครงการ"ซ่อมจักรยานให้น้อง" แม้กระทั่งนักแข่งจักรยาน(ก็เป็นไปได้นะครับ)

สถานที่ตั้ง จากถนนปุณณกันฑ์ ไปทางวัดทุ่งงาย ก่อนจะถึงวัดทุ่งงาย จะเห็นป้าย หมู่บ้านภูธารวัลเล่ย์(อยู่ขวามือ) ห่างจาก ม.อ. ประมาณ4กม.(รอสักครู่จะมีแผนที่มาฝากด้วยครับ)

ชมภาพ"เบื้องหลัง"เมื่อวันที่พวกเราช่วยกันบุกเบิกโรงเรียน

คลิกที่นี่เพื่อชมภาพในอีกมุมหนึ่งจากพี่Krit

คลิกที่นี่เพื่อชมภาพเปิดเรียนวันแรก ภาพจากน้องศิลป

คลิกที่นี่เพื่อชมภาพของ 2 กิจกรรมในวันเปิดเรียนวันแรก  

((ภาพจากน้องศิลป ช่างภาพผู้รักในการใช้จักรยาน))
  

สถานที่นัดพบสถานีวิทยุ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ วิทยาเขตหาดใหญ่

ที่เห็นในภาพเป็นเสี้ยวหนึ่งของการทำภารกิจที่ทำผ่านวันไปเพียงเท่านั้น พลังหนุนส่วนใหญ่ยังมีอีกหลายคนหลายกลุ่มที่ช่วยกันดันช่วยกันหนุน...อย่างน้อยๆก็ตากล้องที่ไม่ได้ร่วมในภาพอีก 4 คน และที่ไปรอที่โรงเรียนอีกนับสิบแรงกายแรงใจ

ทางไปโรงเรียนอีกเส้นทางหนึ่งที่เครือข่ายฯพาสมาชิกลัดเลาะออกนอกเส้นทางเพื่อชมธรรมชาติที่ยังเหลืออยู่ ก่อนจะไปถึงโรงเรียนฯ

 การเรียนรู้เริ่มจากเจ้าของรถนำรถมาปรึกษาปัญหา และสิ่งที่ต้องการเรียนรู้ โดยเรียนจากจักรยานของตัวเอง และลงมือซ่อมให้กับตัวเอง

แนะนำเทคนิคต่างๆโดยช่างอาชีพและช่างอาสา ที่มีประสบการณ์ จากชมรมจักรยานโบราณหาดใหญ่ และจากร้านหาดใหญ่เมาเท่นไบค์หาดใหญ่ 

แนะนำเทคนิคต่างๆโดยช่างอาชีพและช่างอาสา ที่มีประสบการณ์ จากชมรมจักรยานโบราณหาดใหญ่ และจากร้านหาดใหญ่เมาเท่นไบค์หาดใหญ่ 

                                                                  ช่วงพักผ่อนกับมาดเข็มๆ

  บางส่วนของจักรยานที่รับรับการบริจาค โดยที่สถานีวิทยุ ม.อ. ช่วยทำประชาสัมพันธ์ให้เครือข่ายฯ

ภาพบรรยากาศของโรงเรียนจักรยานภูธารวัลเล่ย์

(((ก่อนจะเป็นโรงเรียน)))

พวกเรากว่า30คนร่วมแรงรวมใจกันทำกานเก็บกวาดให้สถานที่น่าอยู่น่าเรียน เป็นอย่างมาก

ขอขอบคุณทุกๆท่านที่ช่วยกันเหนื่อยช่วยกันสร้าง

ที่นี่เป็นของทุกคน

                                               

                                                       เริ่มวางศิลามงคล กว่า100แผ่น

                                                    เป็นงานที่สนุกสนานกันเหลือเกิน

                                                               เสวนาก่อนมื้อเที่ยง

ขอบคุณทุกท่านที่ช่วยกันทำข้าวหม้อแกงหม้อ โดยมิอาจเอ่ยนามได้ครบถ้วน จึงขอขอบคุณไว้ตรงนี้นะครับ

และยังมีพี่ๆน้องๆ โดยเฉพาะน้องๆจากม.ราชภัฏสงขลา(กิจกรรมแข่งเสือภูเขา) มอบเงินสดให้อีกกว่า 4พันบาทด้วย รวมๆแล้วกว่า 5พันบาทครับ

จะนำเงินจำนวนนี้มาใช้ในการดำเนินการกิจกรรมต่างๆให้บรรลุตามเป้าหมายที่พวกเราได้ตั้งใจเอาไว้ครับ ขอให้มั่นใจ.

Hatyai Critical Mass #14 ปั่นกันเถอะเรา14

-- เวลาของการนัดหมาย ปั่นจักรยานเพื่อรณรงค์การใช้จักรยาน มาถึงอีกแล้ว...
-- เหมือนเช่นเดิม "ตลาดนัดจักรยาน" ใครที่มีอะไหล่ทั้งเก่า-ใหม่ นำมาขาย-แลกเปลี่ยนด้วยกันได้ (โดยในเบื้องต้นเครือข่ายฯจะออกค่าเช่าพื้นที่ให้ครับ)
--

ดูหนังสั้นๆ เกี่ยวกับวิถีจักรยาน มีตั้งแต่การปํ่น การจอดรถ ความมานะ พยายามต่างๆ...ประกอบเพลงไพเราะ

ความรู้ที่เชื่อถือได้กับเรื่อง-ตะคริว

ความรู้ที่เชื่อถือได้กับเรื่อง-ตะคริว
จากวิกิพีเดีย สารานุกรมเสรี


ตะคริว (อังกฤษ: Cramp) คือภาวะที่มีการหดเกร็งของกล้ามเนื้อโดยไม่คลายตัวออกตามปกติ มักเกิดขึ้นตามกล้ามเนื้อแขนและขา ปกติจะเกิดขึ้นเพียงไม่กี่นาที แต่บางรายอาจรุนแรงและนาน บางรายเป็นชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ก่อให้เกิดความเจ็บปวดทรมาน แม้จะไม่ส่งผลอันตรายร้ายแรง แต่หากเกิดขึ้นระหว่างขับรถหรือว่ายน้ำ อาจก่อให้เกิดอุบัติเหตุและอันตรายถึงชีวิตได้ โดยทั่วไป ตะคริวมักเกิดกับนักกีฬาที่ออกกำลังหนักหรือมากเกินไป ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์ และผู้สูบบุหรี่จัด


สาเหตุทั่วไปของตะคริวที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อโครงร่าง หรือกล้ามเนื้อลาย มักเกิดจากการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ระดับโซเดียมและโปรแตสเซียมในร่างกายต่ำ หรือจากการที่ร่างกายพบกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิที่ต่างกันมากอย่างรวดเร็ว ร่างกายขาดน้ำหรือเสียเหงื่อมาก ระดับเกลือในร่างกายต่ำ ส่วนตะคริวที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อเรียบ อาจเกิดกับสตรีเวลาที่มีประจำเดือน หรือเกิดจากอาการกระเพาะหรือลำไส้อักเสบสาเหตุทั่วไปของตะคริวเกิดจากการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ร่างกายพบกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิที่แตกต่างกันมากอย่างรวดเร็ว ร่างกายขาดน้ำและเกลือเพราะเสียเหงื่อมาก ระดับเกลือในร่างกายต่ำ ตะคริวยังเป็นอาการจากภาวะการตั้งครรภ์ หรือจากอาการป่วยของโรคไตและไทรอยด์ด้วย

ตะคริวกล้ามเนื้อเรียบ อาจเป็นอาการจากโรคเยื่อบุโพรงมดลูกขึ้นผิดที่ (Endometriosis) หรือปัญหาสุขภาพอื่น และอาจเกิดกับสตรีเวลาที่มีประจำเดือน (Menstrual cramps หรือ Period cramps)
ตะคริวกล้ามเนื้อโครงร่าง กล้ามเนื้อโครงร่าง หรือกล้ามเนื้อลาย มักเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อน่อง ต้นขา หรืออุ้งเท้า ที่เมื่อเกิดขึ้นแล้วจะมีอาการเจ็บปวดมาก


ตะคริวกล้ามเนื้อขา (Nocturnal leg cramp) มักเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อขา ฝ่าเท้า หรือกล้ามเนื้อมัดอื่นในเวลาพักผ่อนยามค่ำคืน บ้างเรียก Night leg cramp ตะคริวประเภทนี้อาจเกิดขึ้นเพียงชั่วครู่ หรือนานหลายนาที และบางครั้งอาการเจ็บปวดยังคงต่อเนื่องแม้กล้ามเนื้อคลายตัวแล้วก็ตาม และส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุ หรือวัยรุ่นที่ออกกำลังกายในเวลากลางคืน สาเหตุของตะคริวนี้ยังไม่แน่ชัด อาจเป็นเพราะร่างกายขาดน้ำ ระดับเกลือแร่ (แมกนีเซียม โปแตสเซียม โซเดียม และแคลเซียม) ต่ำ หรืออาจเพราะนั่งหรือนอนในท่าเดียวนานเกินไป สตรีมีครรภ์มักเกิดอาการตะคริวบริเวณกล้ามเนื้อน่องในเวลากลางคืน

การแก้ไขอาการ

การยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวช่วยบรรเทาอาการได้ เช่น หากเกิดที่กล้ามเนื้อน่อง ให้เหยียดเข่าและกระดกปลายเท้าขึ้น หรือยืนกดปลายเท้ากับพื้น งอเข่าและโน้มตัวไปข้างหน้า จากนั้นให้ทายานวดคลึงเบาๆ หรือประคบด้วยน้ำอุ่นจะช่วยได้โดยเฉพาะที่กล้ามเนื้อท้อง



การป้องกัน

ควรมีการอบอุ่นร่างกายก่อนเล่นกีฬา ถ้าออกกำลังกายหนัก ควรดื่มน้ำและเกลือแร่ทดแทนให้เพียงพอ ไม่ควรอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานๆ การฝึกการยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ อาจลดโอกาสการเกิดตะคริวได้ หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิกะทันหัน โดยเฉพาะผู้สูงอายุควรค่อยๆ ขยับแขนขาช้าๆ และหลีกเลี่ยงอากาศเย็นมาก หากเป็นบ่อย ควรพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและแก้ไข